全國免費咨詢熱線 公司電話 9:00-17:30  周一到周五
網站首頁 >> 年過40肌肉開始丟失,如何合理運動和補充蛋白質?

年過40肌肉開始丟失,如何合理運動和補充蛋白質?

作者:冬澤特醫 發布時間:2020-08-04 13:21:16 瀏覽次數:164

說起“少肌癥”,很多人覺得陌生,其實中年開始,我們的肌肉會逐步丟失,每年肌肉丟失0.5%~1%,

50歲以后肌肉丟失加速,尤其是女性,預計到60歲,肌肉丟失將達到30%,80歲以上肌肉幾乎流失一半。

圖片來源:Pexels


專家提醒

中年發福,增加的體重往往是脂肪,而并非肌肉。患有少肌癥的老年人會導致肌力減弱,活動能力受損,跌倒風險增加。

造成肌肉丟失的主要原因是,


一方面,隨著年齡的增長,肌肉蛋白的合成與分解不平衡,激素內分泌改變,人體肌肉的逐漸衰老;


另一方面,老人們膳食營養不佳和身體缺乏運動,也加劇了肌肉的丟失。

圖片來源:Pexels

誤區

不少老年人優質蛋白攝入不足,這是導致“少肌癥”的主要原因之一,因為蛋白質是肌肉生長的“基礎材料”。

 

事實上,老年人體內蛋白質分解流失大過合成,對蛋白質的需要量比青壯年時還要略高才能維持平衡,更要注重優質蛋白的補充。

圖片來源:Pexels


三餐蛋白要均勻補,不要把一天的蛋白質量,集中在一頓飯,這樣造成每餐蛋白質攝入不均衡。

專家建議

每天每人攝入蛋白,不少于1克/公斤體重,其中優質蛋白占1/2。

如果飯量不大,或者擔心吃雞蛋攝入過多膽固醇,有條件的可以買一些乳清蛋白粉,一般一小勺就可以滿足一頓的量了。如果光攝入蛋白,不運動,對于保持肌肉作用有限。老年人該怎么運動呢?這里專門總結了一套運動方案。

首先,每天要保持30~60分鐘的中等強度有氧耐力鍛煉。

然后,每天再至少做2分鐘的柔韌性訓練。

另外,每周要有兩天做力量訓練。

年齡的衰老,

我們無法改變,

不過通過營養飲食和有效運動,

我們可以延緩和預防肌肉的丟失,

改善健康的同時改善生活質量。

彩神大发快三计划 配资炒股的合法性 福建体育彩票11选5中奖规则 陕西体彩十一选五技巧 福建快3在哪里玩 七乐彩玩法开奖结果 世界四大赌城排名 山东快乐扑克玩法 广东11选五杀号 黑龙江十一选五开奖号码电子走势图 吉林快三开奖结果全部

版權所有 ? 上海冬澤特醫食品有限公司    滬ICP備15006351號-1

配资炒股的合法性 福建体育彩票11选5中奖规则 陕西体彩十一选五技巧 福建快3在哪里玩 七乐彩玩法开奖结果 世界四大赌城排名 山东快乐扑克玩法 广东11选五杀号 黑龙江十一选五开奖号码电子走势图 吉林快三开奖结果全部