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除了益生菌以外,想要調節腸道還可以...

作者:冬澤特醫 發布時間:2020-08-05 17:00:16 瀏覽次數:150

人體腸道內約有超過1000種以上的腸內細菌,這些細菌有不同的功能,包括消化吸收食物中的營養素,生產人體必需的維生素和激素,分解和排泄有害物質,預防侵入人體的病原菌增殖等,對人體來說必不可少。

近年來,不少研究發現,腸內細菌還能夠有效預防癌細胞增殖、激活人體免疫系統等。但腸道中有益菌與有害菌共存,一旦二者之間的平衡被打破,就可能狀態變差或生病等。保持有益菌和有害菌的平衡狀態。想要保證腸內細菌的平衡,多攝入一些有益菌是非常有效的,而目前人們常常會以飲用酸奶等發酵食品的方式來補充。

但也有人會發現,為什么明明食用了非常多的酸奶,卻沒有達到預期的效果甚至毫無作用?

實際上,這或許是因為人體攝入的可溶性膳食纖維不足以養育有益菌的關系。細菌要生長繁殖也需要能量來源,水溶性膳食纖維正是它們的食物,如果水溶性膳食纖維不足,那么有益菌也無法良好繁衍生息,更無法創造良好的腸道條件。因此,想有一個健康的腸道,補充足夠的水溶性膳食纖維是十分正確的做法。

水溶性膳食纖維又稱可溶性膳食纖維,低聚半乳糖、水蘇糖、菊粉、聚葡萄糖、大豆低聚糖等都屬于水溶性膳食纖維。

膳食纖維進入腸道后吸水膨脹,使腸道變得更加濕潤,糞便變得濕軟,增加了糞便含水量,同時加快了腸道的蠕動,有利于糞便的排出,起到了緩解便秘的作用,且能改變腸道ph值,改善了有益菌群繁殖環境;

水溶性膳食纖維能夠為腸道菌群提供能量,腸道菌群代謝產生短鏈脂肪酸參與多種機體調節過程,有利于腸道微生態的穩定及腸粘膜的保護。

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